moja redukcja

no wlanie nie wiem kidy skonczyc rdukcej;/ Chcialbym tak do 75 kg i potem jazda z naturalna masa!!! Ja jestm dosc niski bo mam 173 cm wzrostu. w BICU 44cm, wiec u mnie redukcja byla jak najbardziej potrzebna!!! Rozsadzilo mnie wszerz a nawet sie czegos takigo nie spodziewalem. Moja kalorycznosc to 1300 kcal. wime wime jak u baby, ale naprawde [...]

Rafał - waga na dzień dzisiejszy wskazuję 97kg, czyli łącznie moja waga spadła -21kg. Stałem się taki chudziutki aż mi wstyd Zbliża się zima, myślę nad zmianą diety - dodaniu kalorii dodaniu większej ilości węgli, pomasować niech te mięśnie nabiorą kształtów bo jest chudo, do Marca masowanie od marca znowu redukcja. Jakaś pomocna rada? Trening [...]

[...] Redukcja była ale trzeba poprawić się na przyszły sezon więc plan ogólny jest taki: od 16.11.2009 - rozpoczynane masowanie do soboty ustalam jadłospis i ćwiczenia. Obecna moja waga to ok 93 kg, chcę ją podbić do ok. 100 - 102 kg i z tego rozpocząć przemyślaną redukcję po raz drugi. W tym treningu chcę skupić się na zmasowaniu największych [...]

16.02.2014 Dziś miał być dzień odpoczynku, ale postanowiłem, że od razu po przebudzeniu zrobie sobie 20 minut orbitreka. Tak też zrobiłem i kolejna sesja aerobów zaliczona. Dzień bez żadnych fajerwerków, spędzony raczej przed komputerem, bo nie było nic ciekawego do roboty. Jutro do szkoły na 9:45, więc troche się wyśpie, 4 lekcje, a potem wio na [...]

Mam takie pytanie do Was i oczekuje kilku odpowiedzi :) Napiszę tak, to moja pierwsza redukcja i nie jestem z niej jakoś mega zadowolony, na początku ładnie leciało, kilka cm w pasie szybko spadło, potem lekka stagnacja. Jakiś miesiąc bez żadnych efektów (przynajmniej tak mi się wydaje) - więc był to czas stracony. Dieta była czysta w miare, [...]

To będzie moja pierwsza redukcja, poprzednie treningi były masowe. I zaczyna się: Mogę klatke robić w takim razie robić 2x w tygodniu? Wg mnie nie bardzo. Będąc na deficycie kcal nawet na mocnym wspomaganiu nie pojedziesz za długo priorytetem, który pasuje do budowania masy. Redukcja to "golenie" mięsa z otaczającego tłuszczu, ukazanie [...]

zacznij od diety nastepnie redukcja tej mega opony - to moja rada bo zycie w chmurach ze jest sie " za***istym koksem" naprawde upadek moze byc bolesny... lepiej sobie wkrecac ze jest sie ***owo zbudowanym ze masz duzo brakow niz widziec siebie w superlatywach.

[...] 28dni redukcja 147dni Odopoczynek/deload 6 dzień z 10 WAGA: ~93kg (po redu 91kg) Leniwy tydzień. Odsypiam, trochę się wyciszam. Treningi wpadły 3, teraz dwa dnia laby. Pon jadę do Bartka przegadać i trochę potrenować. Środa - ogień. Święta raczej spróbuję na spokojnie. Białko tłuszcz - Wigilia, śniadanie i obiad w 1dzien. Reszta moja.

[...] czy coś się polepszyło, czy może prostowniki zaskoczyły. Poszło od 60 do 160 kg. rezerwa przy 160 jest, mogłem zrobić 2 a może nawet 3 powtórzenia ale nie szedłem dalej bo moja popierdzielona psychika i świr na punkcie techniki w tym ćwiczeniu włączyło hamulec. techniki w 160 kg nie ma, ale jest siła. nic mnie nie boli, nie pęka nie strzela [...]

30-XI-2014 DT DIETA: 3061 kcal, białko 230 g, ww 331 g, t 91 g TRENING: plecy + tric MC - chyba przestanę to robić, zwiększyłem ilość serii oraz powtórzeń ale machanie na ilość akurat w tym ćwiczeniu jakoś do mnie nie przemawia. fakt że zrobiłem krótkie przerwy i spociłem się ale jest brak satysfakcji:-( kończyć na 120x10 to żal i ból.... poszło [...]

@Gwid-Jestem wk***iony W związku z kontuzją pleców w zeszłym tygodniu uciąłem kalorie do poziomu 2,0 a waga "spadła" tylko o 0,2 kg. czyli praktycznie się nie zmieniła - błąd pomiaru( dodatkowo zrobiłem interwały x 2 zamiast standardowego cardio). Stary wyluzuj. -Redukcja (stres i chemiczne produkty uboczne czyli kwasior) -trening [...]

Jak fastfood nie ma węgli to... no ale właśnie to było ujęte przeciwstawnie, chodziło o to, że LC mi służy i na utrzymanie wagi i na masie, bo redukcja to nie moja działka a chudnę właśnie na fast-foodach i co tam napisałeś w tym kapowniczku

[...] jak po przerwie mi to pójdzie. Mam już 3 tydzień bóle podbrzusza,brzuch rano czy wieczorem jest wywalony ale podchodze już do tego bardziej spokojnie.Stwierdzam,że to taka moja natura.Teraz akurat moge to zrozumieć,bo mam 7 dni do @ i do tego puchne kosmicznie:-PP Teraz czas na rozciąganko do szpagatu..no nie wiem kiedy ja sie rozciągałam,mogę [...]

[...] O moją psychikę, gdyż jak teraz chciałbym iść w tym kierunku to byłbym niezadowolony z treningu mam też słabą pamięć i np zapominam czasami ile mam przerwy xD serio.I moja psychika po mnie jedzie i ty chcesz być kulturystą?Nawet diety nie potrafisz trzymać.. Wiecie o co chodzi Gdybym jednak miał pozostać naturalny to przecież nic takiego [...]

[...] miejskiego. Niestety, była na miliardowym miejscu na liście rezerwowych i wszystko wskazuje, że kolejny rok będzie musiała zostać z mamą w domu. Szkoda, bo rozpoczęcie przez moja pracy bardzo przybliży nas do realizacji naszych wspólnych marzeń. Ale jak wychodzi, będziemy musieli uzbroić się w cierpliwość. Sobota Dziś zerwałem się z samego rana [...]

Pytanie na miejscu. Od lipca mam zamiar przejść na redukcję. Pocisnę tym samym planem siłowym do września, a potem pomyśle nad jakimś splitem. Moja pierwsza redukcja, ale mam nadzieję, że zrzucę przynajmniej 5 kg w 2 mc.

[...] że nie można jeść warzyw w czasie około treningowym chyba, że trening jest kilka godzin po posiłku, stąd moje pytanie. Gruszką nie jestem, źle zapisałam pomiary, moja wina.. w biodrach mam 85cm, te 90 to pupa. Zresztą dodam zdjęcia i bedzie wszystko widać :-)) Uważam, że redukcja jest mi potrzebna i nie chodzi mi tu o to żeby wyglądać [...]

Wracam po dłuższej przerwie... Z Wami było lepiej Miałam małe zawirowania, przez które odpuściłam bardzo dietę. Aktualnie na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu, jeśli mam wolny weekend od uczelni, chodzę na same aeroby. Hmm.. nie wiem jak to dokładnie rozpisać, ale mój trening wygląda tak: - ławka rzymska - plecy i boki (po 3 serie, 15 powtórzeń) [...]

Diablica - a mówiąc, że też odpuszczam, to ktoś jeszcze się wycofał? ___________________________ UWAGA - będzie dłuuuuugi wpis |-O A tak, zmiana planów dotyczy właśnie rezygnacji z MP :-)) Zarówno Tadeusz jak i Wojtek po usłyszeniu mojej decyzji podsumowali ją jako dojrzałą i rozsądną :-)) I za taką również ją uważam %-) Poza zmianami w ciele i [...]

Poza tym ciekawe jest to, jak ciężko wielu ludziom zrozumieć, że można po prostu nie jeść słodyczy, lodów, pizzy itp. ot tak, bez powodu, bo się nie ma ochoty, nie lubi. Że to nie jest żadne ogromne poświęcenie, wyrzeczenie, męczarnia tylko taki styl życia :-) I tym pięknym zdaniem myślę, że można zakończyć tę dyskusję :-)) Moja obecna miska jest [...]